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            辦公室健身動作,緩解工作疲勞

                  [日期:2019-11-26]   來源:賽普健身  作者:賽普健身   閱讀:5620次

            長期久坐,我們的腹部以及臀部都不同程度地堆積了不少的贅肉。如何能在工作的同時保持好身材,保持健康的身體呢?這套辦公室健身動作,完美地利用座椅實現對腹部和臀部的鍛煉,同時還能緩解疲勞,收獲一天好心情~

            健身


            每個動作3-4組,每組15-20次,組間休息30秒。一起來看看~

            動作一、

            注意事項:首先坐與椅子上,軀干挺直,雙手放在耳朵兩側,雙腿分開。呼氣時,對側的手肘和膝蓋同時靠攏,吸氣還原。呼氣換另一側。

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            動作二、

            注意事項:臀部坐與椅子的前端,雙手撐在椅子的兩側以穩定身體。軀干后仰,與地面的夾角約為60度。保持呼吸均勻,雙腿交替做蹬單車運動,如圖所示。

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            動作三、

            注意事項:首先臀部坐于椅子的前端,雙腳分開與肩同寬,雙手伸直并抬至于肩部平行。呼氣,臀腿發力,起身站直。此時臀部夾緊,腹部收緊。重復動作。

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            動作四、

            注意事項:雙手撐在椅子的兩端,手臂伸直。雙腿、軀干與頭部在一條直線上,不要塌腰。呼氣時,一側腿屈膝,膝蓋向對側手肘靠攏,吸氣還原。呼氣換另一側,重復動作。

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            動作五、

            注意事項:坐在椅子上,雙腿分開。小臂疊合并抬至于肩部平行,軀干朝向正前方。呼氣時,臀部保持不動,胸椎以上向一側扭轉直到自身的最大限度。吸氣還原中立位,呼氣扭向另一側。

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            動作六、

            注意事項:臀部坐在椅子的前段,雙腿伸直,腳后跟著地。雙手屈肘放在胸前,軀干挺直。呼氣時,抬起一側腿,且膝蓋向對側手肘靠攏。吸氣還原,呼氣換另一側。

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            動作七、

            注意事項:首先坐在椅子的前端,雙手撐在椅子的兩端穩定身體。雙腿伸直下放,軀干微微后仰,與地面的夾角約為60度。呼氣時,雙膝抬起,膝蓋與胸部同時靠攏。吸氣同時遠離,如圖所示,重復動作。

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            動作八、

            注意事項:坐在椅子上,雙腿打開,腳尖朝外。手臂伸直抬至于肩部平行,且兩手臂成一條直線。呼氣時,軀干向一側扭轉,手臂去觸碰對側的腳尖。吸氣還原,呼氣換另一側。

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            這就是辦公室健身動作,每天練習不僅可以保持好身材,還能預防亞健康狀態哦~趕緊練起來吧~

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