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            辦公室健身的幾個簡單動作

                  [日期:2019-12-03]   來源:互聯網  作者:互聯網   閱讀:5595次

            辦公室健身

            一、2分鐘動作:抬腿。效果:抬腿動作能避免腿部浮腫。讓你擁有美麗雙腿。坐到椅子上,抬起一條腿,伸直。腳尖立起,膝蓋用力,保持10秒鐘。接著換另一條腿。然后伸直雙腿,緩緩放到地面上,用力拉腳尖。

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            二、2分鐘 動作:腳尖上下活動。效果:這個動作能訓練小腿肚還有迎面骨的肌肉,避免腿部浮腫。在復印東西或者是站著工作的時候,一只腳的腳尖上下活動,保持30秒鐘。接著換另一只腳。這是鍛煉小腿肌肉的一種體能訓練。

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            三、2分鐘×6套 動作:扭動腰部。效果:這個動作能緩解長時間在電腦前工作所導致的肌肉僵硬,可以讓腰部更纖細。

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            四、2分鐘×6套 動作:握拳然后打開。效果:這個動作對于緩解僵硬的肩膀還有頸部非常有利。手掌朝上,雙臂往前伸展開,握緊拳頭接著打開,反復做幾次。用力握緊拳頭,打開的時候,手指要盡量往外伸直。

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            五、20次 動作:太空椅的姿勢。效果:這個動作能鍛煉下半身肌肉。進行太空椅姿勢的時候,身體別前傾,保持背部直立,抬起腰部,關鍵在于要充分利用大腿還有肚子周圍的肌肉。一只腳往前伸半步,身體固定好。無論是坐在椅子上或在洗手間時,都要盡最大能力保持這個姿勢。

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